KEGEL EGZERSİZLERİ

Pelvik Taban Kasları Egzersizleri

Pelvik Taban Kas Egzersizleri düzenli ve uygun teknikle uygulandığında daha iyi sonuçlar elde edilmektedir. ¹

Pelvik Taban Kas Egzersizleri’nde ilk adım, pelvik taban kaslarını hastanın nasıl tanıyacağını ve bu kasları hastanın nasıl kasacağını ve gevşeteceğini öğrenmesidir. Sadece sözel tarifle anlaşılması her zaman mümkün olmayan bu farkındalık, parmakla değerlendirmeyle, görsel veya işitsel biofeedback ile veya elektrikle stimülasyona dayalı sözel geri bildirim kullanılarak kazanılabilir. ^1-4

Pelvik Taban Kas Egzersizleri 5 ana basamaktan oluşmaktadır; ¹

1. Doktorunuzun ya da fizyoterapistinizin eşliğinde pelvik taban kaslarınızı kasın ve yukarı ve içeri çekmeye çalışın.
2. Bacak veya kalça kaslarını germeden anüs (makat) çevresindeki kas halkasını sıkarak bağırsak gazının geçişini önlemeye çalıştığınızı hayal edin. Bir kapanma ve kalkma hissi hissedilmelidir.
3. Erkekler için, vücudun başka bir bölümünü hareket ettirmeden penisi yukarı ve aşağı hareket ettirdiğinizi hayal edin.
4. Kadınlar için, vajina ve rektumun erkekler için ise rektumun yukarı ve içeri çekildigini hissetmelisiniz.
5. Doktorunuzun ya da fizyoterapistinizin önerdiği şekilde belirli aralıklar ile pelvik taban kaslarınızı kasın ve gevşetin.

Pelvik Taban Kas Egzersizleri Ne Sıklıkla Yapılmalı?

Pelvik taban egzersizlerinin günde en az 3 defa yapılması önerilmektedir. ⁵

Egzersiz rutininizi haftadan haftaya, aydan aya kademeli olarak arttırın. Kaslarınızdaki değişimi 3 - 5 ay içinde fark edebilirsiniz. ⁵

İyileşmeyi sürekli kılabilmek için pelvik taban kas egzersizlerinizi günde bir kez uygulamaya devam etmeniz önemlidir. ⁵